Vasaloppet på motionscykel

Motion ska vara roligt. Ibland blir det enformigt eller rent av tråkigt att springa samma sträcka dag ut och dag in eller att sitta på motionscykeln och kolla på amerikanska sitcoms. Omväxling förnöjer. Bloggaren Fetsmart som på sin blogg låter besökarna följa hans viktkurva prövade i helgen en ovanlig metod. Idén att låta viktkurvan ligga på internet för allmän beskådan är naturligtvis smart. Det ger ett krav på prestation. Fetsmart kör så kallad LCHF-kost som främst företräds av dr Annika Dahlqvist (läs mer på hennes hemsida som länkas efter detta inlägg).

Inför årets Vasalopp som gick av stapeln i söndags fick herr Fetsmart en lika briljant som galen idé. Inspirerad av ett radioinslag satte han sig på sin motionscykel på morgonen, en kvart innan start för Vasaloppet, för att hemma vid tv:n cykla motsvarande längd, dvs 90 kilometer.

Efter en totaltid på 8 timmar och 35 minuter klev han av cykeln. Då hade han cyklat i sammanlagt 5 timmar och 20 minuter och haft vila för mat, bloggning och annat i 3 timmar och 15 minuter. Enligt cykelns mätare hade han bränt 2 042 kilokalorier.

Sådana här galna idéer applåderar jag allt vad jag kan. Jag söker ständigt efter nya uppslag för att inte tröttna på träningen. Resultat är naturligtvis något som motiverar men de syns ju aldrig speciellt fort.

Själv har jag ofta tänkt att jag i framtiden ska åka Vasaloppet. Det har dock alltid stannat vid en tanke. Det var länge sedan jag åkte skidor. Det finns inte så mycket snö här omkring så någon träning blir det inte. Jag har haft ursäkter för att slippa. Nästa år finns det inga ursäkter. Då blir det Vasaloppet på motionscykeln.

I det riktiga Vasaloppet, ni vet det på skidor i Dalarna, vann norrmannen Jörgen Aukland. Han skidade de 9 milen på 4 timmar, 13 minuter och 45 sekunder. Första kvinnan i mål var Sandra Hansson från Uddevalla som hade tiden 04:47:16.

Det blir nog Fetsmarts tid jag får försöka slå nästa år, inte Auklands.


Läs mer:
Fetsmart
Dr Dahlqvists blogg
Vasaloppet
DN: Jörgen Aukland vann Vasaloppet
SvD: Alla måste betecknas som hjältar
SvD: Norsk vasadröm i uppfyllelse
Läs även andra bloggares åsikter om cykling, Vasaloppet, inspiration, motion, motionscykel, LCHF

Levern tar stryk av skräpmat

Inspirerad av filmen Supersize me av Morgan Spurlock har svenska forskare undersökt vad som händer med levern om man motionerar lite och äter mycket skräpmat. Vid Hälsouniversitetet i Linköping har man låtit 18 friska män och kvinnor (12 män och 6 kvinnor) delta i en skräpmatsstudie. Under testperioden som pågick under en månad åt deltagarna två mål om dagen på hamburgerrestauranger eller annat snabbmatsställe. Resultatet som idag publiceras i facktidskriften Gut visar att snabbmat är oerhört förödande för kroppen.

I filmen Supersize me äter Morgan Spurlock uteslutande på McDonalds under en månad. Samtidigt dokumenterar han hur han förändras både fysiskt och psykiskt. Resultatet är skrämmande och fick McDonalds till att förändra mycket av sitt framtoning.

Målet med den aktuella undersökningen var att på en månad gå upp i vikt med mellan 10 och 15 procent genom att fördubbla kaloriintaget. Förutom maten fick testpersonerna dricka mycket coca-cola, äta söta efterrätter och annan kolhydratrik föda. När man testade deltagarna efter en månad hade fem av deltagarna lyckats öka vikten med 15 procent. I genomsnitt hade deltagarna gått upp 6,5 kilogram per person. En person hade gått upp 12 kilo efter bara två veckor.

Mest alarmerande var dock levervärderna. Man mätte fortlöpande halten av leverenzymet ALAT. Ett högt ALAT-värde kan vara ett tidigt tecken på leverskada, skriver UNT. Under den månad försöket pågick med än fyrfaldigades deltagarnas levervärden. Hos 13 av de 18 deltagarna steg värdet över den riskgräns som är tecken på pågående leverskada.

Förhöjt ALAT-värde finns annars oftast hos människor med alkoholskador samt människor som drabbats av olika hepatit-sjukdomar.

- Hos en av dem steg levervärdet till och med upp till en nivå som ses hos patienter som har så svår leverskada att de är aktuella för en levertransplantation, säger professor Fredrik Nyström.

Fredrik Nyström säger att det än så länge är oklart varför levern tagit så mycket stryk av dieten men menar att det framför allt är kopplat till det ökade socker- och kolhydratintaget under viktuppgången och att det inte har med fettkonsumtionen att göra.

En annan anledning till testet var att undersöka om människor kan äta praktiskt taget vad som helst utan att bli feta. Resultatet verkar visa att så är fallet. Vad det beror på framgår inte. Intressant skulle vara att exempelvis testa teorierna om att blodgrupper spelar in när vissa människor blir överviktiga och andra inte.


Källor:
Gut: Fast food based hyper-alimentation can include rapid and profound elevation of serum alanine aminotransferase in healthy subjects (PDF)
Uppsala nya tidning: Snabbmat skadar levern
SvD: Snabbmat dåligt för levern
Sydsvenskan: Snabbmat dåligt för levern
Ekonominyheterna: Snabbmat dåligt för levern
Expressen: Mycket snabbmat kan skada levern

Läs även andra bloggares åsikter om Supersize me, Morgan Spurlock, McDonalds, hamburgare, snabbmat, skräpmat, coca-cola, socker, levervärden, ALAT-värde, forskning, övervikt

Motion gör dig yngre, fast äldre

En ny undersökning som genomförts av brittiska och amerikanska forskare visar att motion sänker din biologiska ålder. Det är en så kallad tvillingstudie som visar att den som motionerar minst tre timmar i veckan är biologiskt 10 år yngre än de som inte tränar. Biologisk ålder är ett ganska dumt begrepp. Man är ju så gammal som man har levt. Man borde snarare kunna säga att motion gör människor äldre genom att man åldras mer långsamt.

Rapporten citeras i Dagens Nyheter som hänvisar till den medicinska tidskriften Archives of Internal Medicine.

I forskningen ingick 2 400 brittiska tvillingar i åldrarna 18-81 år. De har fått lämna blodprov och uppgifter om hur mycket de motionerar. Resultaten visar bland annat att de som tränar har längre telomerer än de som inte tränar. Telomerer skyddar vår arvsmassa och har stor betydelse vid åldrande. Varje gång en kromosom kopieras, vilket sker hela tiden, misslyckas kroppen med att kopiera den yttersta biten av telomeren. Detta innebär att den blir kortare och kortare. Somliga forskare menar att telomerernas längd har betydelse för åldrandet.

Det räcker alltså med tre timmars träning i veckan. Mer träning skadar dock inte. Brist på motion är en av de två stora orsakerna till att fetman brer ut sig i vårt land. Den andra orsaken är felaktig kost.




Källor:
DN: Nu är det bevisat: Motion gör dig yngre
SvD: Motion gör dig tio år yngre
Kristianstadsbladet: Motion gör dig tio år yngre

Läs även andra bloggares åsikter om motion, hälsa, åldrande, tvillingstudie, träning